Doble justerbare trinser, noen ganger kalt en DAP, er treningsmaskiner som gir mulighet for et nesten ubegrenset antall øvelser. De er enkle å bruke, og du kan trene hver muskel i kroppen din, avhengig av hvordan du justerer dem. De har også en rekke forskjellige håndtak og vedlegg du kan bruke til å legge til enda flere varianter. Sørg for at trinsene er låst på plass, velg en vekt som passer for deg for å unngå å skade deg selv, og kom deg ut og ha det gøy!
Trinn
Metode 1 av 3: Flytte remskivene
Trinn 1. Finn justeringsknappen eller spaken på remskiven
Kontroller baksiden eller siden av remskiven. Se etter en knapplignende knapp eller en spak som er låst på plass.
Noen maskiner med dobbel remskive kan ha en vakt eller et deksel over knappen, slik at den ikke ved et uhell blir aktivert mens du trener
Trinn 2. Trekk i knappen eller skyv spaken for å koble fra remskiven
Hold remskiven med 1 hånd og bruk den andre hånden til å trekke i knappen. Du vil føle at en tapp glir ut av sporet som låser den på plass. Hvis remskiven bruker en spak, trykker du spaken opp for å løsne låsemekanismen.
- Når du frigjør låsemekanismen, betyr det at remskiven kan falle ned på gulvet, så sørg for at du holder den med 1 av hendene!
- Hvis du har problemer med å trekke i knappen eller trykke på spaken, bruk en hånd for å løfte skiven litt for å gjøre det lettere å koble fra låsen.
Trinn 3. Skyv remskiven opp eller ned til ønsket høyde
Bruk hendene til å heve eller senke remskiven. Når du har justert den til høyden du vil ha den, basert på øvelsene du planlegger å gjøre, må du holde den på plass.
- For eksempel, hvis du planlegger å gjøre bicep -krøller, vil du senke remskiven helt til gulvet. Men hvis du vil gjøre en øvelse som tricep pushdowns, løft remskiven helt til toppen. For en øvelse som bakre rader, plasser remskiven slik at den er jevn med brystet.
- Hvis remskiven bruker en knapp, må du holde knappen trukket ut mens du skyver remskiven opp eller ned slik at den ikke låser seg på plass.
- De fleste remskiver har et nummereringssystem på remskiven som du kan bruke til å velge høyde.
Trinn 4. Slipp knappen eller spaken for å låse remskiven på plass
Hold remskiven holdt der du vil ha den, slipp knappen eller trykk spaken ned for å låse den på plass. Gi remskiven en god vri for å sikre at den er låst inne og ikke løsner.
Trinn 5. Endre høyden på den andre remskiven slik at de stemmer overens
Hold remskiven med 1 hånd og trekk i knappen eller trykk på spaken for å koble ut låsen. Skyv remskiven opp eller ned for å justere den med den andre remskiven så den er jevn. Slipp knappen eller skyv spaken for å låse den på plass.
Hvis remskiven har nummererte markeringer på skinnen, bruker du den til å matche de to trinsehøydene. For eksempel, hvis den første remskiven er satt til en 5, juster den andre remskiven slik at den også er satt til 5
Metode 2 av 3: Endre vekten
Trinn 1. Finn vektbunken på innsiden av maskinen
Doble justerbare remskiver bruker vektskiver for å legge til motstand mot kablene. Kontroller på innsiden av remskiven eller på baksiden. Se etter en bunke med tynne metallplater med nummererte markeringer på dem for å finne vektbunken.
De fleste remskiver vil ha vekter oppført i stigende rekkefølge, eller fra minste til største. For eksempel kan den første platen være merket "5" for 2,3 kg, den andre platen kan si "10" for 4,5 kg og så videre
Trinn 2. Trekk velgeren ut av vektplaten
Se etter en metallpinne i midten av 1 av vektplatene. Trekk pinnen og skyv den helt ut av tallerkenen.
- Noen pinner er designet for å være litt vanskelige å fjerne som et ekstra sikkerhetstiltak. Det kan hende du må ta eller trekke i pinnen for å få den ut.
- Pass på at du ikke trekker i kabelen eller at det ikke er et håndtak festet til karabinkroken på enden. Vekten av et håndtak kan heve platen litt og gjøre det vanskelig å fjerne tappen.
Trinn 3. Skyv pinnen inn i en annen plate for å justere vekten på remskiven
Se på de nummererte markeringene på forsiden av platene. Velg vekten du vil justere remskiven til og skyv inn i platen til den er helt inne.
- Hvis du ikke har brukt maskinen før, eller du prøver en ny øvelse, starter du lavt med 4,5 kg. Hvis det er for enkelt, kan du alltid legge til mer vekt!
- Noen pinner kan klikke eller klikke på plass når de er satt helt inn.
Trinn 4. Juster vekten på den andre remskiven slik at de stemmer overens
Finn pinnen som er koblet til en vektplate og trekk den ut. Skyv pinnen inn i en tallerken med samme vektmerke som den andre remskiven, slik at den har samme vekt.
Du vil at begge trinsene skal ha samme mengde motstand, så det er ingen ubalanse når du trener
Metode 3 av 3: Bruke tilbehør
Trinn 1. Fest håndtakene til karabinkroken for å bruke remskiven
Doble justerbare remskiver lar deg endre håndtakstyper du bruker til forskjellige øvelser og variasjoner. Se på stativet på eller i nærheten av maskinen og velg et håndtak. Koble håndtaket til karabinkroken på enden av remskiven. Fest deretter et matchende håndtak til kabelen på den andre remskiven slik at de matcher.
Velg håndtak som gir deg et sterkt og behagelig grep
Trinn 2. Koble et taufestet til 1 remskive for armøvelser
Mange trinsemaskiner inkluderer et taufeste som tilleggsutstyr, som lar deg bruke to hender til å gripe det som håndtak. Koble taufestet til 1 remskive og hold det med begge hender for å utføre forskjellige armøvelser.
- For eksempel justerer du remskiven slik at den er helt nede i nærheten av gulvet, og bruker taufestet for bicep -krøller.
- Du kan også justere remskiven slik at den er hodehøyde og skyve ned håndtakene for å triceps.
Trinn 3. Vri en ankelrem rundt ankelen for forskjellige beinøvelser
Hvis det er en ankelrem, pakk den godt rundt ankelen slik at den er sikker. Juster remskiven slik at den er lav til gulvet, og koble stroppen til karabinkroken på remskiven. Velg en vekt og bruk vedlegget til å prøve forskjellige beinøvelser.
For eksempel, med stroppen festet til ankelen, står du ved siden av remskiven slik at du vender mot den og løfter benet forsiktig bak deg for å arbeide hamstrings og setemuskler
Trinn 4. Bruk stangen på toppen av remskiven for pullups
Mange doble justerbare remskiver har tverrstang øverst på maskinen. Ta tak i tverrliggeren med begge hender og bruk den til å lage pullups. Du kan også henge fra baren og heve bena for å gjøre hengende beinhevninger, som fungerer i magen.
Trinn 5. Plasser en vektbenk mellom remskivene for benkpress
Juster begge remskivene slik at de er helt ned til gulvet og skyv en vektbenk mellom dem. Velg en vekt og legg deg på ryggen på benken. Ta tak i begge håndtakene og skyv dem opp over brystet til armene er rette. Senk armene til hendene er jevne med brystet, og skyv dem deretter opp igjen.
- For en god benkpressøkt, som fungerer på brystet og armene, sikter du etter 3-5 sett med 8-10 repetisjoner.
- Velg alltid en vekt som passer for deg for å unngå skade.
Trinn 6. Oppbevar tilbehøret på hyllen hvis det er en festet til maskinen
Noen doble justerbare remskiver har et innebygd lagringsstativ som er plassert enten på siden eller bak på maskinen. Når du er ferdig med en øvelse, tar du av håndtakene eller tilbehøret og legger dem på stativet slik at de lagres riktig.
Tips
- De største fordelene med en dobbel justerbar remskive er den store mengden variasjoner og alternativer du har. Spill med forskjellige håndtak og øvelser for å finne det som fungerer best for deg.
- Mange doble justerbare remskiver har plakater festet med eksempler på øvelser du kan gjøre med maskinen. Hvis du ikke er sikker på hva du skal gjøre, eller hvis du vil være sikker på at du bruker maskinen riktig, sjekk plakaten.
