I gjennomsnitt bruker folk en tredjedel av livet i sengen, så det er en viktig beslutning å velge madrass. Å finne den rette balansen mellom komfort og støtte er spesielt viktig hvis du har ryggproblemer. Velg et middels fast alternativ, siden for mye fasthetstrykk i leddene og myke madrasser ikke gir støtte. Ta deg god tid til å teste madrasser i butikken, men husk å teste madrasser på hotell eller kjære over natten vil hjelpe deg med å bedre dine behov. Selv om det er viktig å velge riktig madrass, husk at god sovestilling er den mest effektive måten å redusere ryggsmerter og få en god natts søvn.
Trinn
Metode 1 av 3: Velge riktig fasthet og design
Trinn 1. Lær om madrassens fasthetsvurderinger
Det er ingen definitiv, industriell skala for madrassfasthet. Imidlertid finner du de fleste madrasser merket på en skala fra ekstra fast til ekstra plysj. Din ideelle madrassfasthet bør være et sted midt i denne skalaen.
- Madrassens fasthetsvekt er ikke ensartet på tvers av alle produsenter, så spør en butikkselger om madrassene vanligvis går mykere eller fastere.
- Når du spør, må du ikke umiddelbart angi om du foretrekker det ene alternativet fremfor det andre. På den måten får du et bedre skudd på å få et mer objektivt svar.
Trinn 2. Velg en middels fast madrass
For de fleste pasienter som lider av ryggproblemer, er en middels fast madrass det beste valget. Det gir god støtte, men balanserer støtte og komfort.
Du bør veie støtte og komfort likt. En madrass som gir støtte, men ikke er behagelig, vil øke stress og leddtrykk
Trinn 3. Unngå ekstra faste eller plysj madrasser
Leger pleide å anbefale ekstra faste madrasser til personer med ryggproblemer. Imidlertid rapporterer flere pasienter om bedre resultater etter å ha byttet til en middels fast madrass. Ekstra myk madrass bør alltid unngås, da de gir minimal støtte og får ryggraden til å falle.
Trinn 4. Velg en innerspring for det beste kjøpet
Innerspring madrasser er vanligvis de rimeligste og lengst varige alternativene. De beste modellene er reversible for å tillate periodisk vending og inneholder 600 til 1000 spoler.
- Tykkelsen på de enkelte spolene bestemmer madrassens fasthet. Mellomstore til faste innermellemadrasser inneholder spoler som er 2,2 til 2,4 millimeter i diameter.
- Noen indre fjærer inneholder også et toppskum eller et lag med minneskum. Spoletykkelse har mer å gjøre med madrassens fasthet enn topplaget, så vær mer oppmerksom på spoletykkelsen enn på topplaget.
Trinn 5. Vurder å sprute på en justerbar luft
Justerbare luftmadrasser er dyrere enn innersprings og kan justeres til ønsket fasthet ved hjelp av en elektrisk pumpe. Modeller som har en ekstra oppblåsbar korsryggstøtte kan tilby lindring for de som lider av smerter i korsryggen.
- Hvis du sover med en partner, er det største proffet til en justerbar luft muligheten til å justere individuelle halvdeler for å passe dine preferanser.
- Husk at det ikke er noen definitiv bevis for at en justerbar luftmadrass er bedre for ryggproblemer enn en indre fjær.
Trinn 6. Vurder fordelene og ulempene med minneskum
Minneskum fungerer godt hvis du ikke beveger posisjoner mens du sover, men det tar en stund å forme seg til kroppen din hvis du endrer posisjon. Husk at vekslende soveposisjoner hjelper til med å lette ryggproblemer. Minneskum kan også beholde kroppsvarmen, så det kan være lurt å unngå det hvis du blir varm om natten.
Hvis du liker følelsen av en skummadrass, velger du et skum med høy tetthet. Skummadrasser med høyere tetthet er av bedre kvalitet
Trinn 7. Spør legen din om en anbefaling
Det er et bredt spekter av problemer som forårsaker ryggsmerter og ubehag. Hvis du ikke allerede har gjort det, bør du oppsøke lege eller spesialist i ryggraden for å få en nøyaktig diagnose.
Be dem om å gi deg tips om valg av madrasser og soveposisjoner som kan bidra til å lette din spesifikke tilstand
Metode 2 av 3: Testing av forskjellige typer madrasser
Trinn 1. Legg kryssfiner under madrassen for å se om du trenger mer fasthet
Hvis du tror du trenger en fastere madrass, legg et kryssfinerbrett under din nåværende madrass. Hvis du opplever at du våkner med mindre smerter og får mer avslappende søvn, bør du velge et fastere alternativ for din neste madrass.
Kryssfiner demper bevegelsen fra sengene og gir en illusjon av ekstra fasthet. Dette lar deg teste behovene dine hjemme før du investerer i en ny madrass
Trinn 2. Ta deg tid til å teste madrasser i flere butikker
Siden fasthetsskalaene varierer mellom produsentene, bør du alltid teste flere modeller i forskjellige butikker før du kjøper. På den måten lærer du om hva som er tilgjengelig i ditt område og hvor myke eller faste forskjellige produsenters produkter går.
- Ta deg god tid, og bruk omtrent ti minutter i hver av dine soveposisjoner.
- Selv om det er et nødvendig skritt, kan du ta tester i butikken med et saltkorn. Selv om du bruker mye tid på å teste en madrass i butikken, må du huske at en modell som virker behagelig i ti minutter ikke nødvendigvis vil gi en god natts søvn.
Trinn 3. Test madrasser på hoteller og hjemme hos venner og slektninger
Testing i butikk gir en grov ide om komforten og støtten en madrass gir. Å få en god natts søvn er imidlertid en grundigere test.
- Når du bor på hotell, sjekk madrassens etiketter for modell- og serienummer. Søk på nettet for å finne informasjon om design, konstruksjon og fasthet. Hold oversikt over modellene som er best for dine ryggproblemer.
- Å bo sammen med venner og familie er rimeligere enn å bestille hotellrom. Spør dine kjære med gjesterom om du kan prøve madrassene deres. Igjen, legg merke til modell- og serienummer og hold oversikt over de som gir de beste resultatene.
Trinn 4. Sjekk returpolitikken før du kjøper
En god returpolitikk vil tillate deg å returnere en madrass innen 120 dager. Denne perioden lar deg teste madrassens komfort og støtte hjemme i en lengre periode.
Husk at mange produsenter krever et utsalgsgebyr på rundt 15 prosent
Metode 3 av 3: Sov bedre med ryggproblemer
Trinn 1. Bytt madrassen hvert ni til ti år
Madrasser slites ned over tid og gir mindre støtte når de forverres. Det er spesielt viktig å bytte madrass når det er nødvendig hvis du allerede har ryggproblemer.
Å bytte madrass som anbefalt kan redusere ryggsmerter og forbedre søvnkvaliteten med omtrent 50 prosent
Trinn 2. Hold ørene, skuldrene og hoftene på linje mens du sover
Selv den beste madrassen er ingen erstatning for riktig sovestilling. Bruk en hodepute som ikke løfter nakken og hodet for mye. Dine ører, skuldre og hofter skal danne en rett linje, enten du sover på siden eller på ryggen.
Trinn 3. Bruk en pute til bena eller knærne
Hvis du sover på ryggen, legg en pute under knæryggen for å heve dem litt. Hvis du sover på siden, legg en pute mellom knærne.
Hvis du opplever smerter i korsryggen, kan du kjøpe en justerbar korsryggstøtte eller bruke et lite rullet håndkle. Legg den under den nedre ryggraden og sov på ryggen
Trinn 4. Sov på ryggen eller sidene i stedet for på magen
Å sove på magen forverrer eksisterende ryggproblemer, vrir nakken og forårsaker svai tilbake. Hvis mulig, varier posisjonene mellom å sove på ryggen og på hver side for å unngå å legge for mye press på ledd og ryggvirvler.
- Den beste soveposisjonen avhenger av dine spesifikke ryggproblemer. For eksempel kan det å sove på siden hjelpe deg med å lindre degenerative eller diskusprolaps, avhengig av hvor de befinner seg på ryggraden. Å sove på ryggen med knærne hevet med flere puter kan lette andre forhold, som hofte og sakroiliac smerter.
- Spør legen din eller ryggradsspesialisten om å anbefale den beste sovestillingen for dine spesifikke ryggproblemer.
