Barre -klasser er en type kondisjonstime som fokuserer på å styrke og tonere musklene og hele kroppen. Det er en nylig populær klasse som bruker ballettinspirerte trekk for å gi kroppen en god trening. I motsetning til tradisjonelle styrketreningsøvelser, fokuserer barreøvelser på små isometriske bevegelser. Resten av kroppen din forblir i ro mens du trekker en veldig spesifikk muskel. Selv om det kanskje ikke virker for vanskelig i utgangspunktet, er barre -klasser faktisk ganske belastende og vil gi kroppen din en god trening. Siden barre -klasser er veldig nye på treningsscenen, kan du være litt forsiktig med å prøve en. Finn ut hva du kan forvente og hvordan du gjør barre -timer, slik at du kan nyte denne nye og morsomme treningsrutinen.
Trinn
Del 1 av 3: Prøver Barre -øvelser
Trinn 1. Vurder å gjøre barre treningsøkter hjemme
Siden barre rutiner er nye og trendy, kan de komme med en stor prislapp. Hvis dette ikke er i budsjettet, kan du vurdere å gjøre noen av disse øvelsene hjemme.
- Sjekk ut videoer på nettet eller blogger eller magasinartikler for forskjellige trekk eller hele barre rutiner som du kan gjøre hjemme. Det er mange der ute som krever minimalt med utstyr.
- Det er også noen barre DVD -er som du kan bestille. Sørg for å sjekke om disse krever utstyr eller ikke.
- Til slutt, selv om du betaler for en barre trening tre ganger i uken ikke er i budsjettet, bør du vurdere å gå en gang i måneden for å sikre at du utfører øvelsene riktig.
- Hvis du trenger utstyr for en hjemme-barre-rutine, bør det være minimalt. De fleste krever et veldig lett sett med håndvekter og en solid stol eller bord med høy rygg.
Trinn 2. Ton bena med relevé plié
Denne barre øvelsen toner dine indre lår og bunnen av føttene. Start denne øvelsen med:
- Stå bak en solid stol med føttene i hoftebredde fra hverandre og tærne peker vekk fra kroppen i 45 graders vinkel. Hold på baksiden av stolen med begge hender.
- Stig opp til "tippy-toe" og bøy deretter sakte knærne vekk fra kroppen i en 45 graders vinkel (i en plié-bevegelse). Bare senk omtrent halvveis ned.
- Rett bena opp igjen og senk deretter ned til flate føtter. Gjenta denne øvelsen 20 ganger eller så mange ganger du kan.
Trinn 3. Styrk setemuskler og føtter med den parallelle pliépulsen
Denne spesielle barreøvelsen fungerer på baksiden av bena, setemuskler og føtter. Start denne øvelsen med:
- Stå bak ryggen på en solid stol. Legg hendene på toppen av baksiden av stolen og hold føttene i hoftebredde under deg.
- Løft deg opp på "tippy-toe" og begynn å sitte på huk ved å senke hoftene ned mot gulvet.
- Hold dine indre lår og knær presset sammen mens du senker hoftene. Løft sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta denne øvelsen 20 ganger eller så mange ganger du kan.
Trinn 4. Arbeid på øvre rygg og armer med den bakre flue og arabesk løft
Denne barre øvelsen vil bidra til å styrke flere områder av kroppen din, inkludert armer og ben. Start med:
- Stå ved siden av en solid stol, slik at hoften din er vinkelrett på stolens bakside. Plasser høyre arm på toppen av baksiden av stolen. Hold en lett hantel i venstre hånd. Føttene skal være hoftebredde fra hverandre.
- Løft sakte høyre ben (benet nærmest stolen) bak deg, hold beinet rett og tærne spisse.
- Når du gjør dette, bøyer du sakte venstre kne litt og hengsler fremover i hoftene slik at ansiktet og overkroppen vender mot gulvet. Løft venstre arm med hantelen ut til siden.
- Senk begge armene og gå tilbake til stående stilling. Gjenta 20 ganger på hver side.
Trinn 5. Ton triceps med tricep barbermaskinen
Dette bestemte barre trekket fokuserer på toning og styrking av triceps i tillegg til å jobbe med balanse.
- Hold en hantel i hver hånd, bøy armene bak hodet i en 90 graders vinkel. Føttene skal være hoftebredde fra hverandre og tærne peker i en 45 graders vinkel fra kroppen din.
- Mens du holder magen tett, skyver du opp gjennom tærne til du er på "tippy-toe". Når du skyver opp, løfter du også hendene opp mot taket til armene er rette.
- Senk sakte armer og ben ned til utgangsposisjonene. Gjenta denne øvelsen 20 ganger totalt eller så mange ganger du kan.
Del 2 av 3: Forberedelse til Barre -treningen
Trinn 1. Se etter lokale barre -studioer i ditt område
Hvis du er interessert i å prøve en barre trening, er det beste stedet å begynne å finne et barre studio i ditt område eller et lokalt dansestudio som tilbyr barre klasser. Spør venner, familie og kolleger om anbefalinger.
- Selv om det er måter å gjøre barre treningsøkter hjemme, er disse trekkene ikke din tradisjonelle trening eller styrketrening. Det vil være fordelaktig å gå til en klasse for å se på andre studenter og få veiledning fra instruktøren.
- Barre -klasser kan også være dyre. Undersøk et par studioer for å se prisklassen. I tillegg vil noen studioer tilby rabatter hvis du kjøper et langsiktig medlemskap i stedet for individuelle klasser.
- Vurder å lete etter barre studioer som har klasser tilpasset dine behov. Du kan finne spesifikke barre -klasser for: nybegynnere, gravide kvinner, pensjonister eller avanserte utøvere.
- Spør studioet om stilen på timene de tilbyr. spør studioet eller anlegget om stilen til barre -klassen de tilbyr, om det er fartsfylt eller sakte tempo, og om instruktøren har en dansebakgrunn. Å vite hvilken type musikk som spilles kan gi deg en god ide om hvordan klassen vil føles og om den passer deg.
Trinn 2. Kom tidlig
Hvis du er ny på en barre treningsøkt eller en annen trening, bør du vurdere å komme deg til klassen eller studioet litt tidlig. Dette kan hjelpe deg med å gjøre deg klar og forberedt på treningen foran deg.
- Mange instruktører anbefaler at nybegynnere eller første gang barreutøvere kommer tidlig til studioet. De har vanligvis noen skjemaer eller dispensasjoner du kan fylle ut.
- Snakk med instruktøren mens du er der. Fortell henne at du er ny og ikke har trent før. Ikke bli flau over dette! Hun vil kunne hjelpe deg og gi deg ytterligere veiledning i timen.
- Instruktøren kan også gi deg en liten omvisning i studioet. Hun vil vise deg barrer, matter og steder hvor du skal gjøre øvelsen.
- I tillegg kan du be om en oversikt over rutinen, slik at du kan få en ide om hva du kan forvente av timen.
Trinn 3. Bruk riktig type klær
Som mange forskjellige trenings- eller treningsrutiner, er det viktig å være forberedt med riktig type klær.
- For barre klasser anbefales det en spesifikk garderobe. Det anbefales å bruke påmonterte bukser, leggings eller capris til klassen. Shorts er vanligvis ikke tillatt. Bruk også en skjorte som dekker mid-driften din. Sports -bh'er eller tanker som viser magen din er vanligvis ikke tillatt.
- Barre treningsøkter krever også noen spesialsokker. Det anbefales å bruke klissete sokker for å forhindre at føttene glir under treningen. Fjern også skoene dine før du går gjennom selve studioet.
- Bruk av riktig type klær hjelper deg å være så fleksibel som mulig og holde deg komfortabel og trygg.
Trinn 4. Ta med deg vann til treningen
Som med alle trenings- eller treningsrutiner, vil du være tilstrekkelig hydrert. Selv om du ikke tror barre vil svette, vær forberedt på å jobbe hardt og trenger litt væske.
- Det er en god idé å ha en vannflaske med deg under barre -treningen for å holde deg hydrert under denne rutinen. I tillegg må du følge opp treningen med mer vann.
- Det bør være tilstrekkelig å ta med en vannflaske på 16–30 oz (0,5 til 1 liter) til en time barre. I tillegg bør du ikke trenge noen form for sportsdrikk eller elektrolyttdrikk for denne øvelsen.
- Sørg også for at du holder deg tilstrekkelig hydrert hele dagen. Totalt bør du sikte på omtrent åtte til 13 glass vann daglig.
Del 3 av 3: Inkludert Barre -treningsøkter i treningsrutinen
Trinn 1. Inkluder kardioøvelser i tillegg til barre øvelser
Selv om barre -klasser er en flott trening, regnes de ikke som aerobe øvelser eller kardiovaskulære øvelser. Sørg for å inkludere mer kardio i tillegg til barre -rutinen din.
- Helsepersonell anbefaler vanligvis å gjøre ca 150 minutter eller 2 1/2 time med kardiovaskulær aktivitet hver uke.
- Sikt på øvelser med moderat intensitet. Dette bør øke pulsen, puste raskere og få deg til å svette.
- Øvelser som kan inkluderes er: turgåing, jogging, bruk av elliptiske, fotturer, dans, svømming eller aerobic -klasser.
Trinn 2. Vurder å legge til andre former for styrketrening
Barre treningsøkter hjelper deg med å tone og styrke musklene; Imidlertid gir denne typen trening ikke de samme fordelene som mer tradisjonelle former for styrketrening.
- Styrketreningsøvelser som knebøy eller utfall anses som sammensatte øvelser, ikke isometrisk trening som barre trekk. Sammensatte øvelser hjelper til med å bygge mer styrke enn isometriske øvelser.
- Hvis du vil tone og bygge styrke, gjør du en kombinasjon av tradisjonelle styrketreningsøvelser med barre -timene.
Trinn 3. Planlegg noen hviledager hver uke
Barre -timer kan ikke virke som en hard eller intens trening, men du vil føle alle de små subtile bevegelsene dagen etter. Planlegg hviledager for å hjelpe kroppen din til å komme seg.
- Det er en rekke grunner til å inkludere en til to dagers hvile i løpet av uken. Den største grunnen er at musklene dine faktisk vokser i størrelse og styrke mens de hviler - ikke når du løfter vekter eller jobber.
- Aldri å hvile kan også føre til utbrenthet og tretthet. Ta en pause for ditt mentale og fysiske velvære.
Tips
- Som enhver annen type trening, hvis du føler smerter, ubehag eller har problemer med å puste under en barre treningsøkt, må du stoppe umiddelbart og oppsøke lege.
- Nybegynnerbarre -studenter kan føle mer smerte og smerter etter de første timene etter hvert som musklene blir vant til denne rutinen.
- Barre -treningen bidrar til å styrke hele beinet og forbedrer måten beina våre beveger seg på. Å gjøre vanlige barre treningsøkter vil utfylle og forbedre ytelsen ved andre aktiviteter som krever god biomekanikk, for eksempel løping eller aerobic.
