Å fylle førti er en stor sak. Overgangen fra trettiårene til førtiårene betyr imidlertid ikke at du trenger å senke farten. Å holde seg i form og frisk vil hjelpe deg med å gå inn i førtiårene. Vær tro mot deg selv både innad og utad, og du har nok et fantastisk tiår foran deg.
Trinn
Metode 1 av 5: Bli sunn når du blir førti
Trinn 1. Sett et realistisk vektmål
Et realistisk vektmål bør være basert på kroppen og grensene for ditt nåværende jeg, ikke jeget du skulle ønske du hadde eller det jeget du hadde for tjue år siden. Målet ditt bør være spesifikt og målbart og begrenset i tid.
- For eksempel er et mål å gå ned 20 kilo et godt mål. Et mål som er uklart som "Jeg vil bli i form" er ikke målbar.
- Målet ditt bør også være tidsbegrenset. For eksempel, hvis du ønsket å gå ned ti kilo, bør du også begrense det realistisk i tide ved å bestemme deg for å gi deg selv ti uker til å gå ned i vekt.
- Det kan være vanskeligere å gå ned i vekt når du er førti enn når du er tretti eller tjue. Når vi blir eldre, reduseres stoffskiftet, noe som gjør det lettere å gå opp og vanskeligere å gå ned i vekt. Ta dette i betraktning når du setter vektmålene dine.
- Fokuser på å elske kroppen din og møte dine personlige vekt- og treningsmål. Bekymre deg mindre om å møte et sosialt ideal.
Trinn 2. Bruk positive forsterkninger for å holde fokus
Belønn deg selv når du gjør fremskritt mot dine vektmål. For eksempel, hvis du vil gå ned ti kilo på ti uker, kan du gå ut på en hyggelig middag med ektefellen etter å ha gått ned fem kilo. Når du har gått ned hele ti kilo, feirer du igjen ved å delta på en konsert med favorittbandet ditt med noen venner.
Trinn 3. Ta deg tid til å nå målet ditt
Når du har satt målene dine, må du jobbe for å nå dem. I førti har du sannsynligvis mye på tallerkenen din: barn, ektefelle, karriere og så videre. Å komme i form krever at du planlegger et bestemt tidspunkt når du skal trene. Enten du går på treningsstudioet, bruker et tredemølle og et vektsett hjemme, eller sykler, må du bruke minst en time hver dag på å gjøre treningsmålene dine.
Trinn 4. Ikke sammenlign deg selv med andre
Alle har en annen kropp og forskjellige grenser. Kanskje noen mennesker kan løfte 100 kilo ved førti, mens andre kan løfte bare 70. På samme måte går noen mennesker raskt ned i vekt mens andre sliter med å holde kiloene av. Fokuser i stedet på kroppen din og måtene du kan oppnå den beste versjonen av deg.
Metode 2 av 5: Hold deg frisk på førti
Trinn 1. Hold vekten av
Når du har nådd målvekten din, fortsett å trene regelmessig, men øk kaloriinntaket eller reduser treningsprogrammet slik at du tar inn og forbrenner omtrent like mange kalorier hver dag. Bruk en aktivitetsmåler for å overvåke hvor mange kalorier du forbrenner og tar inn hver dag.
- Fitbit, for eksempel, er en nyttig enhet for å gjøre nettopp det. Vekten er en app for telefonen din som har lignende funksjoner. Bruk disse for å sikre at du tar inn og brenner like mange kalorier.
- Bruk etiketten Ernæringsfakta på siden av emballert mat for å overvåke kalorietallet hver dag.
- Kvinner over 40 år trenger omtrent 1 800 kalorier hver dag, med mindre de er aktive, i så fall trenger de 2 000-2 400, avhengig av aktivitetsnivå.
- Menn over 40 år trenger omtrent 2 200 kalorier per dag. Hvis du er veldig aktiv, trenger du sannsynligvis mellom 2, 600 og 3000 kalorier hver dag.
Trinn 2. Spis et sunt kosthold
Ved førti år bør du tenke seriøst på hvordan kostholdet ditt påvirker din generelle helse og velvære. Kostholdet ditt på førti bør bestå av hovedsakelig frukt, grønnsaker og fullkorn. Unngå bearbeidede matvarer som inneholder mye salt, sukker og fett. Spis bare magre proteiner som bønner, nøtter og frø, og unngå rødt kjøtt. Drikk mye vann og unngå sukkerholdige drikker som brus, fruktjuicer og søt kaffe.
Trinn 3. Begrens saltinntaket
En av hovedårsakene til at amerikanere sliter med høyt blodtrykk er et høyt natriuminnhold. Høyt blodtrykk kan føre til hypertensjon, hjerneslag og hjerteinfarkt. Når du er førti, vil du ikke kunne fortsette å spise den samme maten du gjorde da du var yngre. Ta kontroll over helsen din ved å redusere natriuminntaket.
- Unngå salt mat som chips, supper og delikatesser.
- Bruk næringsfakta -etiketten på siden av den pakkede maten for å overvåke hvor mye natrium du får i deg. Unngå mat som inneholder mer enn 20% av ditt daglige natriuminntak i en enkelt porsjon.
Trinn 4. Minimer TV -se
Å sitte foran fjernsynet kan gi timevis med underholdning, men det har mange potensielle ulemper. For eksempel kan det å se på TV, spesielt etter at du treffer førti, belaste øynene. Å se på TV med venner kan være morsomt, men hvis du ser på deg selv som ser på programmer i timevis selv, bør du ta en pause og gå ut med noen venner. I tillegg får du kanskje ikke så mye fysisk aktivitet som du trenger hvis du bruker mye tid på å se på TV. Begrens bruken av fjernsynet og sørg for at du balanserer tiden din på en sunn måte.
Trinn 5. Ikke røyk
Røyking kan føre til alle slags åpenbare problemer som kreft og hjertesykdom, men kan også påvirke huden din negativt. Hvis du treffer førti og har tilbrakt mesteparten av livet ditt med å røyke, kan du ha like mange rynker som en ikke-røyker i en alder av seksti. For å slå førti grasiøst, ta vare på ditt utseende (og helse) ved å slutte å røyke.
- Bruk nikotinplaster eller tyggegummi for å dempe trang.
- Avvenne deg selv av sigaretter gradvis. For eksempel, hvis du røyker en pakke om dagen, må du redusere tobakksforbruket til en halv pakke hver dag. Etter en uke eller to, senk forbruket igjen til en halv pakke annenhver dag. Fortsett å gradvis redusere tobakkforbruket til det er eliminert.
- Ikke erstatt en dårlig vane med en annen. Ikke ta for eksempel drikke eller tyggetobakk i stedet for sigaretter. Velg i stedet positive utsalgssteder for å distrahere deg selv fra suget du har ved å gå på en baseballkamp med familien din, eller gå en tur med vennene dine.
Metode 3 av 5: Minding Your Appearance at Forty
Trinn 1. Kjole hvor du vil.
Nå burde du ha funnet ut hva du liker å ha på deg. Hold deg til de velprøvde kombinasjonene som fungerer for deg-enten det er jeans og en t-skjorte eller dress og slips-og ikke bry deg om å følge hver sesongtrend. I tillegg kan du endelig nyte friheten til å bruke klær du ønsker uten å bekymre deg for hva andre synes. Gjør din egen ting.
- Få en vill hårklipp. Å være førti betyr at du ikke trenger å følge tradisjonelle ideer om akseptable hårklipp. Prøv en mohawk eller dreadlocks for å sjokkere dine jevnaldrende og være den personen du alltid har ønsket å være.
- Få en tatovering. Noen tror at når du er førti, er du for gammel til å tatovere. De tar feil. Velg et bilde som virkelig betyr noe for deg og oppsummerer visdommen du har samlet deg i løpet av de førti årene.
Trinn 2. Bruk klær som sitter godt og investerer kun i kvalitetsmaterialer
Hvis et par jeans eller shorts føles billig eller har merkbart dårligere søm og design, ikke kjøp dem. Forty er en flott alder for å gå gjennom skapet og finne ting du ikke vil ha igjen, ting som ikke lenger oppfyller kvalitetsstandardene dine, eller ting som ikke passer deg lenger. Del dem ut til interesserte venner og familie, og gi resten til velvilje.
Lær å identifisere klær som smigrer kroppstypen din. Ikke prøv å bruke klær i en størrelse som ikke fungerer for deg
Trinn 3. Hold deg unna solen
Hvis du har brukt mye tid i solen - eller solariet - vil du ha problemer med å bli førti grasiøst. Overskytende sol kan føre til rynker og kreft senere i livet. Hvis du nærmer deg førti og fremdeles treffer stranden regelmessig, bør du begrense eksponeringen for solen og bruke en høy SPF solkrem når du går ut i solen. Selv når du er ute og handler på en solrik dag, kan du bruke solkrem i ansiktet og på armene. Prøv å dekke huden din så mye som mulig.
Trinn 4. Ikke bruk for mye sminke
Når du treffer førti, bør du fortsatt jobbe for å opprettholde utseendet ditt. Føl deg imidlertid ikke presset til å prøve å skjule tegn på aldring, som er vakre på sin egen måte. Overdreven sminke kan faktisk fremheve rynker. Bruk sminke som fremhever ansiktet ditt, ikke ansiktet du hadde for tjue år siden.
- Bruk foundation på en måte som ikke fremhever linjer og rynker. Etter at du har nådd førti, blir huden din tynnere, noe som fører til en mattere, blekere hudfarge. Med foundation kan du tilføre huden litt dybde.
- Etter hvert som østrogennivået begynner å falle ved førti, blir huden din tørrere. For å forhindre uttørking, bruk et fuktighetsgivende fundament.
Metode 4 av 5: Gjøre oversikt over livet ditt i førti
Trinn 1. Vær autentisk om det du liker
Hvis du ikke liker å spille baseball, ikke gjør det bare for å imponere dine venner eller kolleger. Hvis du liker å spise ørken, ikke nekt deg selv bare fordi folk forventer at du ikke spiser det. Å være deg selv vil hjelpe deg med å leve et fullt liv ved førti og utover.
Trinn 2. Reflekter over prioriteringene dine
Er du engasjert i arbeid der du føler at du er nyttig, verdsatt og belønnet? Er du gift med personen du virkelig elsker? Hvis du er det, gratulerer! Hvis ikke, bør du vurdere å gjøre en endring. Spør deg selv hva du vil ha av livet. Mange mennesker går gjennom det som ser ut fra utsiden for å være en midlife -krise når de når førti, men er faktisk bare en erkjennelse av at de blir eldre og ønsker å få mest mulig ut av livet.
Trinn 3. Ikke frykt for endring
Hvis du bestemmer deg for at du ikke liker hvor du er, har du to alternativer. Du kan forbli i en ulykkelig, men stabil situasjon, eller du kan være modig og ta spranget til noe nytt.
- Mange velger å holde seg til det de vet av frykt for det ukjente. Du kan imidlertid (og sannsynligvis) angre på dette senere.
- Selv om det er utfordrende og ubehagelig å flytte til en ny jobb eller en ny by, bør du trøste deg med at du ved å omfavne endring nå er bedre posisjonert for ekte lykke og muligheten til å leve det livet du ønsker.
- Ikke vær redd for å mislykkes. Selv om du gjør det, er det ikke så farlig. Ingen er perfekte.
Trinn 4. Tilbring tid med menneskene som betyr noe
I førti år kan familien din være mye større enn den var da du var 30. Kanskje du har giftet deg eller lagt til et eller to barn i familien din. Uansett, bruk tid på folk som bryr seg om deg og som du bryr deg om.
- Behold viktige venner i livet ditt også. Venner kan berike livene våre og gi oss verdifulle perspektiver på problemene våre, enten de er store eller små.
- Ikke glem å bruke tid med kjæledyrene dine. Hunder, katter og fisk er mennesker også! Gi dem kjærlighet og oppmerksomhet, og de vil gjøre det samme for deg.
Metode 5 av 5: Hold deg positiv etter førti
Trinn 1. Øv oppmerksomhet
I førtiår kan du angre. Men for å bli førti grasiøst, bør du ikke dvele ved negative tanker om anger eller besettelse over ting du skulle ønske du hadde gjort annerledes. Selv om det er viktig å lære av tidligere feil, ikke la dem ødelegge livet ditt. Fokuser i stedet på her og nå, og tingene du kan gjøre for å bevege deg i en positiv retning.
- For eksempel, i stedet for å tenke for deg selv: "Jeg er for overvektig til å være attraktiv," tenk på hvordan du kan gå ned i vekt ved å spise riktig, trene regelmessig og investere i klær som komplimenterer fysikken din.
- Når du støter på negative tanker, kan du se dem i tankene dine som røde ballonger. Tenk deg deretter at du lar dem gå og ser dem flyte bort til de er ute av syne. Tenk deg deretter en gruppe nye, blå ballonger som flyter ned og representerer positive tanker.
Trinn 2. Bruk daglige bekreftelser
Bekreftelser er små mantraer eller ordtak som hjelper deg å holde fokus og mentalt sterk. Prøv å begynne hver dag med en positiv bekreftelse. For eksempel kan du våkne hver dag, og etter å ha pusset tennene kan du si til deg selv: "Jeg har hatt førti år i livet, og jeg kommer til å ha førti til", eller "I dag blir en flott dag."
Trinn 3. Vær takknemlig for det du har
Hvis du har gjort det til førti, har du sannsynligvis mye å være takknemlig for. Start hver dag med å lage en liste over fem ting du er takknemlig for i livet ditt. For eksempel kan du tenke på familien din, din ektefelle, hjemmet ditt eller noe annet som gir livet ditt mening. Du kan velge å skrive ned listen, eller bare komponere den i hodet ditt. Fortell folk du bryr deg om at du liker dem ofte. På slutten av hver dag, finn tid til å reflektere over dagen din og prøv å liste opp minst tre gode ting som har skjedd.
Trinn 4. Smil mer
Smilende får deg til å føle deg bra og kan hjelpe deg med å forbli positiv. Hvis du synes du tenker negative tanker, kan du bli kvitt dem ved å smile. Ikke skjul følelsene dine eller unngå å smile, som noen mennesker gjør når de fyller førti, i et forsøk på å redusere smilelinjer i ansiktet ditt.
Trinn 5. Unngå negative mennesker
Hvis du har en kollega eller et familiemedlem som stadig river deg ned eller kritiserer deg, unngå dem så mye som mulig. Omgiv deg med mennesker som ønsker det beste for deg og støtter deg i dine bestrebelser. Hvis du må håndtere en negativ person daglig, snakk med dem om dine bekymringer.
- Vær høflig, men bestemt når du forteller folk om å slutte å kritisere deg urettferdig. Si: "Jeg beklager at du føler det slik. Jeg er uenig i ditt synspunkt."
- Noen ganger er det godt å lytte til en kritisk venn eller et familiemedlem. Folk som er i nærheten av deg vil generelt ha det som er best for deg, og kritisere det du gjør fordi de er bekymret for at du kan gjøre noe galt. Hvis flere av vennene dine eller familiemedlemmene kommer til deg med samme bekymring, bør du ta kritikken deres på alvor og finne en måte å løse det på.
