Hvis du er på nattevakt eller befinner deg oversvømmet med viktige oppgaver, må du kanskje være sent oppe for å få jobben gjort. Å være årvåken og flittig i de mørke timene kan være vanskelig, siden det strider mot kroppens naturlige døgnrytme. Heldigvis, når du begynner å slumre, er det mange metoder for å holde deg våken enn å surre usunne energidrikker! Fra forberedelsesstrategier til tips for å motvirke søvnighet, har vi samlet de beste måtene å holde deg energisk etter at solen går ned.
Trinn
Metode 1 av 11: Drikk noe koffeinholdig
4 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Velg en drink som inneholder 50-200 mg koffein for å øke energien
Hvis du drikker brygget kaffe, får du omtrent 96 mg koffein per 240 ml, og hvis du drikker svart te, får du omtrent 47 mg koffein per 240 ml. Start på den nedre enden av doseringsskalaen hvis du ikke er en vanlig kaffedrikker. Hvis du drikker for mye koffein, kan du ende opp med diaré, svette og kvalme.
- Når du drikker en koffeinholdig drink, vil du føle effektene på omtrent 45 minutter.
- Så lenge du ikke opplever dårlige bivirkninger, drikk en kopp kaffe noen få timer for å holde deg våken og energisk. Etter 3-5 timer vil du bare føle omtrent halvparten av koffeineffekten.
- Hold deg unna energidrikker, spesielt hvis du er barn eller tenåringer. Når du drikker energidrikker, inntar du 200-500 mg koffein, noe som kan gi deg forhøyet blodtrykk, angst og til og med metabolske og hjerteproblemer hvis du bruker disse drikkene regelmessig.
Metode 2 av 11: Spis en sunn matbit
1 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Hold blodsukkernivået oppe for å forhindre grogginess
Du vil spesielt spise snacks som gir deg mer energi til å brenne over en lengre periode. Velg en matbit som inneholder mye protein (som en porsjon kylling eller yoghurt) og sunt fett (som en avokado eller porsjon peanøttsmør).
Unngå sukker når du velger snacks. Hvis du spiser sukkerholdig mat, får du en umiddelbar utbrudd av energi, men den slites av veldig raskt og gjør deg sliten
Metode 3 av 11: Stå opp og beveg deg
1 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Tren i 15-30 minutter for å øke hjernekraften og årvåkenheten
Du trenger ikke å ta en spinneklasse eller trene med høy intensitet for å få fordelene med trening. Hvis du begynner å bli sliten, kan du prøve å gå i trappene eller gå en tur. Så lenge du trener til det punktet hvor du puster hardt, men fortsatt kan føre en samtale, får du et energiløft.
Metode 4 av 11: Gi øynene dine en pause fra dataskjermen
1 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Bruk 20-20-20-regelen for å redusere belastningen på øynene
Siden øyetrening kan gjøre deg døsig og senke fokuset hvert 20. minutt, må du se på noe 20 fot unna i 20 sekunder.
- Husk å blinke når du jobber på en datamaskin. Du blinker normalt omtrent 15 ganger i minuttet, men når du ser på skjermene, blinker du kanskje bare 5-7 ganger i minuttet.
- Så lenge du er oppmerksom på øyetrening, trenger du ikke bekymre deg for at elektroniske enheter får deg til å sove. Det blå lyset de sender ut, signaliserer faktisk til kroppen din at det er dagtid.
Metode 5 av 11: Slå på positiv musikk
1 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Velg høyere, raskere låter
Når du hører på spennende musikk, kan du øke adrenalinnivået for å hjelpe deg med å holde deg våken. Hvis du prøver å konsentrere deg om en mental oppgave, velger du musikk uten tekster, for eksempel raskere klassiske symfonier som til og med kan øke fokuset ditt.
Unngå å lytte til beroligende eller sakte musikk, noe som viser seg å gjøre deg søvnigere
Metode 6 av 11: Bytt oppgaver for å forbli engasjert
2 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Det er bevist at monotont arbeid gjør deg søvnigere
I stedet for å gjøre den samme oppgaven om og om igjen, når du føler deg døsig, velger du en annen type arbeid eller en oppgave som krever mer fokus.
- For eksempel, i stedet for å fylle ut flashcards for viktige termer, kan du prøve å komme med en historie for å forklare hva alle begrepene betyr.
- Hvis du utfører en manuell oppgave, som å støvsuge, kan du prøve å engasjere hjernen din. Trekk fra tilfeldige tall så fort du kan, eller prøv å liste så mange ting du kan tenke deg i en kategori som "grønn mat".
Metode 7 av 11: Gjør rommet kaldt
1 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Slå på en vifte på rommet ditt, eller åpne vinduene
Kroppen din foretrekker varmere temperaturer for REM -søvn, så hvis du er behagelig varm og koselig, blir det vanskeligere å holde seg våken. I gjennomsnitt sover de fleste best mellom 16–19 ° C (60–67 ° F). Prøv å gjøre rommet ditt til en temperatur like under dette området.
Hvis miljøet ditt er for varmt og du ikke kan kjøle det ned nok, kan du ta en kald dusj eller stikke hendene i kaldt vann
Metode 8 av 11: Sett sammen med en venn for all-night
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Stimuler hjernen din ved å snakke med noen andre
Hvis du er i stand til å bli med en venn på skolen for å studere, ringe et familiemedlem mens du er på en lang kjøretur, eller sjekke inn med en nattskiftkollega, kan du holde hjernen engasjert. Velg et komplekst tema å diskutere som politikk eller aktuelle hendelser for å få hjernen til å fungere. Som en ekstra bonus kan du og din venn holde hverandre ansvarlige for å holde seg på sporet med oppgaver og for å holde seg trygge.
Metode 9 av 11: Ta en lur i løpet av dagen
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Sov i mellom 5 og 25 minutter
Prøv å sove 6 eller 7 timer før vanlig sengetid, slik at du får tid til å våkne og få energi igjen etter luren. Sørg for at du velger et stille, mørkt sovende sted for å få den mest avslappende søvnen.
Ikke sov i mer enn 25 minutter, ellers vil du oppleve et fenomen som kalles søvninerti. Det er når du sovner dypere og føler deg grov når du våkner
Metode 10 av 11: Tilbring tid i solen eller sterkt lys
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Tilbring minst 30 minutter ute mens solen er oppe
Når du utsetter øynene for lysstimulering, senker du den biologiske klokken. Hvis det allerede er natt, må du kontrollere at arbeidsstasjonen din er sterkt opplyst.
Metode 11 av 11: Drikk mye vann i løpet av dagen
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Hvis du er dehydrert, vil du være døsig
Nipp på vann ofte for å holde din grogginess i sjakk. Spred fuktigheten din gjennom dagen, slik at kroppen din får tid til å absorbere væsker.
Du kan drikke koffein uten å bekymre deg for dehydrering, men unngå alkohol hvis du ønsker å hydrere
Tips
- Sørg for å la folk du lever med vite hvor sent du har tenkt å holde deg oppe. Vær høflig når du lager støy og lar lysene lyse mens andre prøver å sove.
- Hold deg unna søvnrelaterte objekter eller steder. Hjernen din forbinder sannsynligvis sengen din med søvn, så ikke gjør jobben din der!
Advarsler
- Hvis du prøver å satse våken mens du kjører, er det bedre å trekke over eller bytte sjåfør. Døsig kjøring svekker reaksjonstiden, hemmer beslutningstaking og resulterer i tusenvis av dødsfall hvert år.
- Hvis du holder deg våken hele natten for å studere til en test, må du huske at det å få nok søvn faktisk er mer fordelaktig for å gjøre det bra i klassen enn å stappe hodet med fakta for hele natten. Når du holder sent oppe, opererer hjernen din i kortsiktig, ikke langtidshukommelse, noe som gjør det vanskelig å beholde noe!
- Ikke vær våken om natten ofte! Du kan forsinke døgnrytmen og endre din biologiske klokke for å starte på nytt senere og senere. Det kan føre til en langvarig endring i soveplanen din.
