I de varme sommermånedene kan det være vanskelig å holde seg kjølig og kose seg, spesielt hvis du ikke har klimaanlegg eller må være ute. Du kan holde deg kjølig innendørs i løpet av dagen ved å blokkere sollys og unngå aktiviteter som kan gjøre hjemmet ditt varmere. Når du er ute, kan du slå varmen ved å lete etter skygge, dra til områder med en naturlig bris og bruke de riktige klærne.
Trinn
Metode 1 av 3: Hold deg kjølig inne
Trinn 1. Slå av lysene i hjemmet ditt
Glødelamper og til og med noen LED -pærer produserer varme mens de lyser opp hjemmet ditt. Hold temperaturen nede ved å bare bruke lysene når det er absolutt nødvendig, og bruke andre lyskilder, for eksempel telefonens lommelykt.
Du kan også koble fra lamper eller elektroniske enheter du ikke bruker. Noen ganger kan selv elektronikk i "standby" -modus være varm fordi de henter strøm fra stikkontakten
Trinn 2. Hold vinduene lukket i løpet av dagen
Selv om det kan virke kontraproduktivt, kan du ha varm luft utenfra og inn i hjemmet når du har vinduene åpne. Så snart solen kommer opp, lukk og lås vinduene for å holde den kjøligere luften fanget i hjemmet ditt.
Hvis vinduene ikke låses eller du føler at det lekker luft inn når du lukker dem, bør du vurdere å legge et håndkle langs rammen der vinduet åpnes for å blokkere luften
Trinn 3. Blokker vinduene med solskjerm eller gardiner
Heng opp blendingsgardiner eller plasser en solskjerm i vinduet i løpet av dagen. Så snart solen er opp, lukker du gardinene helt eller ruller ut solskjermen for å forhindre at solskinnet oppvarmer hjemmet ditt.
- Bolsolskjermene har normalt et skinnende støttemateriale som reflekterer solen og fungerer godt for mindre vinduer.
- Mørklægningsgardiner absorberer sollys og har en tendens til å fungere godt for større vinduer.
Trinn 4. Åpne vinduene og bruk vifter for å forsterke en lek om natten
Når solen går ned, sett opp en stor vifte foran et åpent vindu for å blåse kjøligere luft inn i rommet. Hvis du har en takvifte, slå den på for å sirkulere luften gjennom rommet.
Hvis det er en ekstremt varm natt, spray deg selv med kaldt vann fra en vannflaske og stå foran viften før du skal sove. Dette kan avkjøle kroppstemperaturen din enormt og hjelpe deg med å sove
Trinn 5. Skaff deg en avfukter for å holde fuktigheten nede i varme dager
Fuktighet kan få varmen til å føles mye verre enn den egentlig er. Invester i en grunnleggende avfukter for rommene der du tilbringer mest tid, som stue og soverom. Avfukteren vil trekke fuktighet fra luften, noe som gjør varmen mindre fuktig.
Avfuktere kan være nyttige selv om du har et vindu klimaanlegg fordi de fjerner fuktigheten fra luften før den sirkulerer inn i klimaanlegget, noe som gjør prosessen mer effektiv. Uten avfukter måtte klimaanlegget kjøle ned og avfuke luften
Trinn 6. Unngå å slå på apparater som kan varme hjemmet ditt
Om sommeren er det best å spise kalde måltider eller lage det meste med mikrobølgeovn eller ute på grillen. La komfyren og ovnen være slått av på de varmeste dagene for å holde luften så kjølig som mulig.
- Hvis du trenger å lage mat inne, bør du vurdere å bruke en gryte eller panini -press for å lage mat, som har mindre kraft og vil gi mindre varme til kjøkkenet.
- Oppvaskmaskinen din kan også gjøre hjemmet ditt varmere om sommeren. Prøv å vaske oppvasken for hånd for å unngå å slippe ut varm, fuktig luft inn i hjemmet ditt.
Metode 2 av 3: Nyt sommeraktiviteter
Trinn 1. Gjør innendørs aktiviteter i løpet av den varmeste delen av dagen
Fra kl. 10 til 16 kan temperaturen ute svimle. For å holde deg kjølig og unngå den harde solen, hold deg innendørs eller gå til et sted som har klimaanlegg hvis du ikke har det hjemme.
- For eksempel, hvis du vil ha en rimelig aktivitet, kan du planlegge å studere på biblioteket, eller gå en tur i kjøpesenteret.
- Hvis du vil ha en morsom aktivitet med venner, kan du planlegge å spise lunsj med venner på en restaurant, gå til et museum eller se en film.
Trinn 2. Finn steder å hvile i skyggen hvis du er ute i lange perioder
Unngå å bruke mer enn 30-45 minutter i direkte sollys i løpet av dagen. Når du gjør en utendørs aktivitet, ta deg tid til å sitte under et tre, slappe av under en paraply eller henge i et telt for å fylle opp energien.
Hvis du skal et sted hvor det ikke vil være mange skyggefulle steder å sitte, husk å pakke en paraply eller et telt. I en klemme kan du til og med sitte under bakluken på en SUV eller i en bil med vinduene åpne
Trinn 3. Planlegg en tur til et kjøligere sted hvis du vil nyte naturen
Steder som fjell, tett skog med rikelig med skygge, elver og daler har naturlig bris som kan være ekstremt forfriskende og avkjølende. Hvis du vil gjøre noe ute, kan du planlegge en dag med fotturer i en skog i skyggen av trær, eller ta en tur langs en elv eller bekk med en sterk bris.
Husk at vinden ikke alltid vil blåse på disse stedene, men det pleier å være mer vind enn andre områder
Trinn 4. Bruk lette og lyse klær for å holde kroppen kald
Lette klær i en lysere farge, som hvit, lyseblå, lysebrun, lyserosa og lysegul, er det beste valget når du prøver å holde kulden. Hvis du er på stranden eller hjemme, kan du bruke mindre klær, som tanker og shorts eller en badedrakt. Hvis du løper ærender eller går på jobb, bruk klær av lette materialer som lin, bomull, silke eller andre pustende stoffer.
Når du prøver på klær, sikter du etter stiler som har løsere, flytende snitt, som kan holde kroppen din kjøligere og mindre begrenset
Trinn 5. Ta en pause fra varmen hvis du begynner å bli syk
Hvis du er ute i løpet av dagen, og begynner å bli svimmel eller syk, gå innendørs i et kjølig område og drikk minst 2 amerikanske vann (1, 900 ml) vann. Sørg for å hvile i minst 2 timer før du går ut igjen. Symptomer som svimmelhet, hodepine eller magesmerter kan være tidlige tegn på varmesykdom, som kan være alvorlige.
- Symptomer som kraftig svette, mumling eller usammenhengende tale, kramper og frysninger og oppkast er mer alvorlige. Kontakt øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis du ser noen som opplever disse symptomene.
- Hvis du oppdager at du ikke kan kjøle deg ned etter at du har kommet innendørs, senker du kroppen i kaldt vann eller legger ispakker under armhulene, bak nakken og i lysken. Hvis du ikke føler deg kjøligere innen 5 minutter, ring nødetatene for å få hjelp.
Metode 3 av 3: Hydrerende om sommeren
Trinn 1. Drikk minst 96 fl oz (2, 800 ml) vann på varme dager
Sikt på å konsumere minst 8 ml (240 ml) vann hver time når temperaturen er varm for å holde kroppen hydrert. Prøv å drikke vann til hvert måltid og hele dagen for å holde kroppen hydrert og kjølig.
Hvis dette virker skremmende for deg, ta med deg en flaske vann i løpet av dagen, eller bytt ut en drink hver dag for et glass vann
Trinn 2. Unngå koffein og sukkerholdige drikker
Drikker som kaffe, te og brus kan gjøre deg litt dehydrert når du drikker dem. Prøv å begrense deg til 1 koffeinholdige eller sukkerholdige drikker per dag, og fokuser på å drikke vann før og etter at du har koffein eller sukker.
- Hvis du liker smaken av brus, bør du vurdere å tilsette vann i smaken med smaksdråper eller pulver som du kan kjøpe på supermarkedet. På den måten kan du få helsemessige fordeler av vann med smaken av en brus.
- Hvis du liker karbonatisering av brus, bør du vurdere å drikke kullsyreholdig vann i stedet for brus.
Trinn 3. Ta en sportsdrink etter å ha utført anstrengende aktiviteter
Når du svetter mye, som når du løper, løfter vekter, driver med sport eller til og med hagearbeid, kan kroppen din raskt bli dehydrert. Etter at du har drukket en sportsdrink, må du ha minst 1 kopp (240 ml) vann for å rehydrere kroppen din helt.
