Selv om sommeren er sesongen med utendørs moro, grilling og sol, kan det også være sesongen med solbrenthet og kvelende varme. Hold deg kult med noen få ekspert sommertriks. Hold varmen i sjakk, og du kan nyte alle sommerens gleder uten hodepine.
Trinn
Metode 1 av 3: Hold deg kul
Trinn 1. Kle deg etter været
Uansett hva du gjør i sommervarmen, vil du bli lykkeligere hvis du har på deg klær som holder deg så kul som mulig. Klærne dine kan spille en stor rolle for hvor varmt du føler deg, så ta deg tid til å tenke på antrekket ditt før du forlater huset om sommeren. Et godt sommerantrekk:
- Er laget for det meste som pustende stoffer som bomull, lin eller kunstige stoffer som "transporterer" svette bort fra huden.
- Bruker mest lyse farger som hvit og lyseblå, som absorberer mindre varme fra solen.
- Er ganske løstsittende, slik at luft kan strømme ved siden av huden. Shorts, kjoler, flytende kjoler og løsere skjorter fungerer godt.
- Etterlater ikke mye naken hud utsatt for solen. Spesielt viktig for mennesker som er sårbare for solbrenthet.
Trinn 2. Hold deg hydrert med kalde drikker
Selv om det alltid er viktig å holde seg hydrert, trenger vanninntaket spesiell oppmerksomhet om sommeren. Å få i deg mye å drikke når du er i solen vil ikke bare få deg til å føle deg kjøligere - det er også viktig for hjertet og musklene. Prøv å ha en flaske vann med noen isbiter i den når du går ut om sommeren, slik at du alltid har noe å drikke.
Når det gjelder hydrering, er vanlig gammelt vann vanligvis det beste valget. Hvis du trener ekstra hardt i sommervarmen i mer enn omtrent en time, kan en sportsdrink (f.eks. Gatorade, etc.) gi deg et løft av karbohydrater og elektrolytter. Imidlertid har disse drikkene en tendens til å inneholde mye sukker, så balanser forbruket med dine daglige ernæringsbehov
Trinn 3. Lag en kald kompress
Hvis du trenger å kjøle deg ned med en gang, er det fint å ha en kald kompress til stede. En kald kompress er bare noe kaldt som du kan holde mot huden din for å senke temperaturen. Det er mange forskjellige måter å lage en på - se vår artikkel om kalde kompresser for noen få forskjellige ideer. Nedenfor er bare en enkel oppskrift:
- Ta en ren fille eller sokk og suge den i vann fra vasken. Vri den ut for å fjerne overflødig vann slik at det fortsatt er fuktig. Legg den i en plastpose i fryseren.
- Etter noen timer tar du kompressen ut og legger den over nakken. Det burde raskt få deg til å føle deg kjøligere. Bløtlegg den og legg den tilbake i fryseren når du er ferdig.
Trinn 4. Begrens treningen
Jo mer du beveger deg, jo mer varme genererer kroppen din. Hvis målet ditt holder seg kjølig, prøv å ikke bruke musklene mer enn du trenger. Gå rundt i nabolaget ditt i stedet for å løpe, kjør på sykkelen din i stedet for å pumpe pedalene dine, eller bare vurder å kjøre hvis det er et alternativ.
Viktigst av alt, ta mange pauser. Hvile gjør at kroppen din kan spre noe av varmen du har bygget opp fra å trene
Metode 2 av 3: Hold hjemmet ditt kjølig
Trinn 1. Hold luften i bevegelse
En av måtene kroppen avkjøles på er ved å la varmeoverføring fra huden til luften rundt den. Hvis luften beveger seg raskere, kan mer varme overføres og kroppen avkjøles raskere. Du kan ikke kontrollere hvor varmt det er ute eller om det er en bris, men hvis du har en vifte, kan du holde ting kjøligere i huset ditt. Jo raskere luften beveger seg, jo kjøligere vil du føle deg, så høyere hastigheter har mer kjølende effekt.
- Takvifter er flotte for å sirkulere luften i et helt rom. Du vil at de fleste fans skal løpe mot klokken om sommeren. Dette presser luften nedover mot deg, og skaper en mindre "windchill" -effekt.
- Hvis du ikke har takvifte, fungerer mindre stasjonære vifter bra. Pek dem mot ansiktet ditt for konstant komfort eller sett dem på en roterende syklus for å sirkulere luften i rommet.
Trinn 2. Vent varm luft ut av huset øverst på kvelden
Varm luft har en tendens til å stige. Dette betyr at når det er varmt, vil den høyeste delen av huset ditt ha den varmeste luften. Hvis huset ditt har mer enn én historie, kan du bruke dette faktum til din fordel ved å lage en kjøleluftstrøm i huset ditt. Se veibeskrivelse nedenfor:
- Når du forlater huset i løpet av dagen, må du holde vinduene lukket og gardinene trekke. Varm luft vil naturlig stige til de øverste etasjene i huset ditt og bli fanget.
- Når du kommer hjem om kvelden, åpner du et vindu i toppetasjen. Pek på en vifte (store boksvifter er best) slik at den blåser luft ut av dette vinduet.
- Åpne noen vinduer i husets nederste etasje. Hold dørene inne i huset ditt åpne.
- Viften vil blåse den varme luften ut av toppetasjen og sende den ut. Kald kveldsluft vil strømme gjennom de nedre vinduene og skynde seg oppover for å erstatte den, noe som skaper en behagelig bris.
Trinn 3. Heng våte håndklær over vinduene hvis du bor i et tørt klima
En kjølig, fuktig bris kan føles fantastisk når det er varmt ute. Hvis du bor i et område med tørt vær, kan du prøve å sette litt fuktighet i luften ved å dynke et håndkle og henge det foran et åpent vindu. Åpne alle vinduene i samme etasje for å starte et trekk som vil bære fuktighet inn og kjøle deg ned.
Du kan også få samme effekt ved å henge et vått håndkle over en vifte
Trinn 4. Skaff deg en avfukter hvis du lever i et fuktig klima
Når det er for fuktig, fordamper ikke svette veldig lett, noe som gjør det vanskeligere for kroppen å kjøle deg naturlig. Heldigvis kan en enhet som kalles en avfukter trekke fuktigheten ut av luften, noe som gjør det lettere for kroppen å kjøle seg ned. Avfuktere er tilgjengelig fra maskinvarebutikker i en rekke størrelser og priser.
De fleste kommersielle klimaanlegg fjerner også fuktighet fra luften
Metode 3 av 3: Ideer for kule sommeraktiviteter
Trinn 1. Heng i skyggen i parken
Hvis huset ditt er varmt og tett, gå et sted du vil kunne føle en fin, kjølig bris. Å slappe av i skyggen i din lokale park er en fin måte å fordrive tiden mens du slipper unna elendigheten som kan komme med intens sommervarme. Ta med en bok for å lese, en lett piknikmat eller bare chatte med noen venner - det er opp til deg!
Trinn 2. Unn deg en kul dessert
Ingenting får iskalde godbiter til å smake ekstra deilig som varmt sommersollys. Best av alt, denne typen frosne delikatesser kan nytes hjemme eller mens du er ute og reiser. For eksempel er en spasertur til en isbar en flott måte å drepe tiden når den brenner ut, men du kan også kjøpe is eller lage din egen - det er opp til deg! Noen kule desserter du kanskje vil prøve inkluderer:
- Iskrem
- Popsicles
- Lemonade (eller frossen limonade)
- Snøkegler
Trinn 3. Ta en svømmetur
Kroppen mister varmen i vann mye raskere enn den mister varmen i luften. Å ta en dukkert vil avkjøle deg raskt. Det spiller ingen rolle hvor du svømmer - bassenger er like gode som innsjøer og hav for å bli kjølige. Se våre svømmesikkerhetsartikler før du kommer i vannet.
Hvis du svømmer ute i solen, ikke glem å bruke solkrem for å forhindre smertefull solbrenthet. Få noen til å hjelpe deg med å få ryggen din - å være flau er ingen grunn til å bli brent
Trinn 4. Ha en vannkamp
Vannballonger, sprutepistoler og slanger er alle gode måter å bli kul på mens du har en liten vennlig konkurranse. Hvis du bare henger med noen venner, kan du prøve å dele opp "våpnene" og ha en gratis-for-alle. Hvis du er i en stor gruppe, kan du dele inn i lag og føre krig i full skala.
Det kan være lurt å unngå dette alternativet hvis du bor et sted hvor det er lite vann eller tørke oppstår. Denne aktiviteten er underholdende, men det er en ganske sløsing med vann
Tips
- Hvis du har langt hår og/eller mye ansiktshår, kan det være lurt å klippe det i løpet av sommeren. Det ekstra håret kan fange varme ved siden av hodet og ansiktet, slik at du føler deg mye varmere enn du trenger.
- Ikke kast bort vann ved å sette deg ned for å kjøle deg ned. I stedet holder du noen isbiter i en fille og gni dem over de varmeste områdene i kroppen din (som ansikt, nakke og armhuler). Du vil kjøle deg ned ved å bruke en brøkdel av vannet.
- Prøv å holde måltidene lette om sommeren. Å ha full mage når det er varmt ute kan føre til at du føler deg varm, treg og ubehagelig.
