Hvis du leser dette, er sjansen stor for at du nettopp hadde en dårlig bursdag. Det virker spesielt urettferdig å ha en dårlig dag på bursdagen din fordi det er en av de spesielle dagene hvor alt kan handle om deg. Men fordi en bursdag forventes å være så magisk, kan det ofte være en dag full av skuffelser som fører til blues etter feiringen.
Trinn
Del 1 av 4: Spretter tilbake
Trinn 1. Hold en kort synd fest, og fortsett deretter
Å ha en dårlig bursdag er en stor skuffelse. Å erkjenne at det var en bummer og sørge litt er viktig; Hvis du later som om du ikke er opprørt, kan det føre til langvarig dårlig stemning. Spis is eller gråt godt, men fortsett! Du har det gøy å planlegge.
Trinn 2. Hold deg selv en bursdagsfest
Hvis bursdagen din ikke gikk som du ville, ta saken i egne hender og gjør en bursdag. Velg en dag som kommer (sørg for å gi god tid til at folk kan planlegge fremover) og unn deg en fest. Noen tips for en flott post-bursdag bash:
- Inviter så mange eller så små mennesker som du føler deg komfortabel; du kontrollerer gjestelisten!
- Hvis du skal ut, velg en favorittrestaurant du allerede elsker, eller hvis du føler deg eventyrlig, gå til et nytt sted du har lyst til å prøve.
- Hvis du bor i, kan du kjøpe eller lage mat og pynt for å markere bursdagstemaet, eller vurdere å innlemme et utradisjonelt tema, som en favoritttid eller trend, for å livne det opp ytterligere.
- Kjøp eller lag en kake for at den skal føles som en skikkelig bursdagsfeiring!
Trinn 3. Unn deg noen ekstra bursdagstillegg
Det er ingen regel som sier at du bare kan ta imot gaver på bursdagen din, så gå ut og unne deg noen gaver! Under bursdagen din må du gjøre ting på den dagen (eller uken!) Som du kommer til å like. Dette vil ikke fikse den dårlige bursdagen din helt, men å behandle deg selv kan bidra til å lette stikken i mellomtiden.
- Kjøp deg en gave du håpet å få, men ikke fikk.
- Lei en favorittfilm og bestill takeaway fra din favorittrestaurant.
- Inviter noen venner eller ha en solo DIY spa -dag.
Del 2 av 4: Avsløring av dine forventninger
Trinn 1. Reflekter over skuffelsen din
Ta deg tid til å vurdere hvorfor du føler at du hadde en dårlig bursdag: Ønsker du mer oppmerksomhet fra noen spesielt? Var det en aktivitet du håpet å gjøre, men ikke gjorde? Blir bursdager alltid irriterende? Å forstå hvorfor du føler deg spesielt skuffet, vil hjelpe deg med å takle ditt dårlige humør.
Trinn 2. Vurder om du forventet skuffelse eller ikke
For noen mennesker er bursdager en tid da vi bekymrer oss så mye om den store dagen før det skjer at vi opplever skuffelsen som om den allerede har skjedd. Tenk på om du var:
- Å fokusere på det du var bekymret for ville ikke skje. Hvis du var så bekymret for hvilke gaver du ville få eller ikke ville få, eller om noen spesielle ville ringe på bursdagen din eller ikke, har du jobbet opp så mye før bursdagen din begynte. Denne typen tenkning forårsaker så mye angst for bursdagens forventninger at det å ha det gøy er en oppoverbakke.
- Gleder meg til det som kan skje. I stedet for å bekymre seg for hva som ikke vil skje, er denne tankegangen mye mer håpefull om alle de kommende mulighetene. I stedet for å se mot fremtiden med angst for det som kanskje ikke vil skje, gledet du deg til bursdagen din med følelser av spenning og forventning.
Trinn 3. Vurder hva dine forventninger var
Bursdagsforventninger, forventningene til dagen som ofte fører til en skuffende, dårlig bursdag, faller vanligvis inn i en av følgende kategorier:
- Forventninger til selve bursdagsfeiringen. Fordi mange av oss forventer at bursdager er en stor avtale, en hel dag når du er overøst med gaver og oppmerksomhet, når dette nivået av hype ikke blir oppfylt, er den generelle følelsen for dagen at det var en stor nedtur. Vi fokuserer så mye på hva bursdagen skal være at vi ikke liker det den er.
- Forventninger til hvor og hva livet vårt skal være. Fødselsdager kommer en gang i året og er en flott tid for å reflektere over året som har gått og vurdere fremtiden. For noen betyr dette at vi må forholde oss til unøyaktigheten til tidslinjen for målene vi utarbeider for oss selv. Disse forventningene er ofte vanskeligere å håndtere, og kan definitivt sørge for en bursdag.
Del 3 av 4: Omdirigere tankegangen
Trinn 1. Forstå at skuffelse kommer innenfra
Ja, en bursdag er en spesiell dag, og ja, du fortjener å føle varme og kjærlighet på bursdagen din. Men ingen steder er det en regel som sier at hele verden må dreie rundt deg på den dagen. Skuffelse er en følelse som fremkalles internt, og dermed å innse at du skaper din egen elendighet, er nøkkelen til å endre hvordan du tenker om dagen.
Trinn 2. Finn den eksakte årsaken bak den tryllede skuffelsen
Fordi skuffelse er en følelse som skapes internt, kan isolering av den eksakte følelsen som forårsaker skuffelsen hjelpe deg med å gå forbi det dårlige humøret.
- Føler du deg avvist? Spesielt siden alt er lagt ut på sosiale medier, til og med små avslag, som at ikke mange skriver "Gratulerer med dagen!" på veggen din, kan føles intens sårende. Prøv å huske at alle som når ut på noen måte er en fantastisk gest; det er ikke en konkurranse om flest innlegg eller likes.
- Er du bekymret for fremragende mål? Hvis forventninger om hvor livet ditt skal være forårsaker ditt dårlige humør, tenk på når og hvorfor du kom med det målet i utgangspunktet. Å sammenligne deg selv med andre er aldri en god idé, og kanskje målene du laget for deg selv da du var yngre, ikke lenger stemmer overens med det du virkelig vil ha for deg selv nå.
- Gruer du over en bestemt person som ikke ønsker deg lykke til på bursdagen din? Kanskje en eks eller en forelskelse ikke nådde ut på bursdagen din, noe som kan svi. I stedet for å tenke på den personen som ikke ringte, tenk på de som gjorde det. Les kortene eller veggpostene du mottok på nytt, og omdiriger tankegangen din.
Trinn 3. Gå forbi skuffelsen
Å revurdere dagens negative vil ikke endre situasjonen eller menneskene du føler at du har neglisjert deg på bursdagen din. Å tenke på det vil ikke endre det som skjedde, men det vil få deg til å føle deg verre. I stedet omdiriger tankene dine og fokuser på noe positivt. For eksempel:
- Tenk på alt du har oppnådd i løpet av det siste året og fremover. Du er kanskje ikke der du trodde du ville være på dette tidspunktet, men du bør ikke negere målene du oppnådde. Bruk et minutt på å lage en liste over “seire” for året!
- Lag en plan for hva du ønsker å oppnå i år fremover. Bare husk å gjøre målene dine rimelige, slik at du ikke stiller opp til mer skuffelse neste år.
- Lag en plan for å virkelig feire andres bursdag. Hvis en venn eller familiemedlemmers bursdag kommer, kan du bli kvitt skuffelsen ved å sørge for at de ikke blir skuffet som om du var på den spesielle dagen. Det vil få deg til å føle deg bedre, og det vil få dem til å føle seg elsket.
Trinn 4. Senk forventningene
Kanskje hadde du som barn en uke med bursdagsfeiringer som kulminerte i en stor fest med en gigantisk kake. Det er flott, men det kan ha stor innvirkning på hva du forventer for dine nåværende bursdager. I stedet for å forvente en stor feiring, prøv neste år å ikke forvente at noen skal gjøre noe. Dette høres negativt ut, men dette vil faktisk bety at alt godt som skjer vil være en uventet overraskelse!
Del 4 av 4: Kommunisere mer effektivt
Trinn 1. Forstå at du bare har kontroll over deg selv
Du kan ikke få venner og familie til å feire bursdagen din, men du har kontroll over hva skuffelsen gjør med deg. Ikke la det konsumere deg, men ikke ignorer det heller. Erkjenn at du er skuffet, og fortsett deretter med din interne dialog.
Trinn 2. Gi beskjed til venner og familie
Det er sannsynlig at venner og familie ikke innser at du føler at du har hatt en dårlig bursdag. Kanskje dette er fordi de føler at de feiret bursdagen din på riktig måte og at forventningene dine var bare høyere, eller at bursdager ikke er like store for dem. Uansett, vurder en av disse samtalestarterne:
- "Så jeg tenker at jeg kan planlegge massasje siden jeg hadde bursdag i forrige uke." Dette burde gi dem beskjed om at du håpet på flere godbiter på bursdagen din.
- "Kan du hjelpe meg med å organisere en forsinket utflukt for bursdagen min?" Det er ikke noe galt i å be om hjelp; Faktisk vil dette ikke bare gi dem beskjed om at forventningene dine ikke ble innfridd, men også sikre at aktivitetene er akkurat det du vil gjøre!
- “Jeg vet at vi spiste middag på bursdagen min, men jeg har litt lyst til å danse også. Hva tror du?" Dette er en subtil, men ikke-passiv-aggressiv måte å indikere at du likte bursdagsaktivitetene så langt, men også håpet på litt mer moro før dagen er over.
Trinn 3. Lær av det
Enten du konsekvent føler deg sur over bursdagen din, eller om dette var det første året du hadde en dårlig bursdag, lær av din erfaring og la den kunnskapen påvirke hele året ditt. Prøv også å sette det i perspektiv: Er denne bursdags skuffelsen noe du vil huske om 6 måneder? 3 måneder? Vær takknemlig for alt du har! Gratulerer med dagen!!
